Kas ir biotīns un kāpēc sievietes ķermenis ir tik izdevīgs?

B7 vitamīns (biotīns) un kaitējums, kontrindikācijas, kurām nepieciešams sieviešu ķermenis, jo īpaši ņemot vērā dažādus ciklus.

Apraksts

B7, H vai biotīns - pieder B vitamīna grupai. Tas ir ķermeņa kofaktors un palīdz tauku un leicīna metabolismā un glikogēnēze.

Biotīns ir aktīvā viela, kas iekļūst fermentos, kuri ir atbildīgi par proteīnu un tauku līdzsvaru. Piedaloties glikokināzes sintēzē, tas palīdz regulēt ogļhidrātu metabolismu organismā.

Viņa līdzdalība glikokināzes sekrēcijā ir nepieciešama organismam. To ražo, piedaloties aknās uzkrātajam biotīnam.

Jums ir nepieciešams arī biotīns, lai radītu ogļhidrātus, kas tiek savākti aknās un muskuļos - glikogēns. Un pēc tam un to asimilācija organismā, kas noved pie 72% aminoskābju transformācijas. Ir nepieciešams stabilizēt glikozes līmeni asinīs. Rezultātā B7 ir svarīgākais vitamīns diabēta slimniekiem un ne tikai.

Kopā ar citiem B grupas vitamīniem, proti, B12, pantotēnskābi un folijskābi, biotīns palīdz asimilēt proteīnus pareizi. Tajā pašā laikā tas ir vajadzīgs tauku sadedzināšanai un tā turpmākajai sadalīšanai.

Vai es varu zaudēt svaru no biotīna?

Svara zudumu veicina arī skriešana un citi fiziskie vingrinājumi.

300 mikrogrami biotīna dienā ir norma vidusmēra cilvēkam, kurš vēlas atvadīties no liekā svara.

Patiešām, piedaloties gan ogļhidrātu, gan olbaltumvielu un tauku metabolismā, biotīns palīdz zaudēt svaru ar pareizo diētu, dzīvesveidu un, pats galvenais, patēriņu, ko stingri reglamentē ārsts.

Biotīns kapsulās pārdošanai kā uztura bagātinātājs. Viņam ir arī dažādi pārtikas produkti, kurus esam pieraduši.

Atsevišķi ir produkti ar īpaši paaugstinātu biotīna līmeni. Parastai personai pietiek ar 30-100 mikrogramiem dienā.

Šis daudzums ir pilnībā pārklāts ar normālu pārtiku un biotīna sintēzi organismā.

Tāpēc, lai palielinātu tā daudzumu, ir nepieciešami uztura bagātinātāji un īpaša diēta.

Biotīnam ir augsts pārdozēšanas līmenis. Lai parādītu blakusparādības, dienas likme ir jāpārsniedz vismaz 100 reizes. No otras puses. Biotīns - nav maģisks veids, kā zaudēt svaru.

Tas darbojas tikai ar normālu uzturu un fizisko aktivitāti. Piemēram, persona, kas patērē biotīnu un dodas pastaigā pa 3-4 km dienā, iegūs stabilu efektu un zaudēs svaru.

Biotīns multiplās sklerozes gadījumā

Multiplā skleroze attīstās, bojājot nervu šķiedras apvalku, kas sastāv no mielīna. Biotīns - uzlabo vielmaiņu. B7 vitamīns paātrina mielīna veidošanos, kas uzlabo visas nervu sistēmas darbību un tādējādi palēnina multiplās sklerozes attīstību. Arī biotīns nomāc šīs patoloģijas simptomus.

Francijā pacienti norādīja uz redzes uzlabošanos, palielinot B7 vitamīna devu. Arī eksperimentos Kanādā tika novērota uzlabota redze un daļējas paralīzes novēršana. Vienlaikus visu eksperimentu rezultātā 91% pacientu uzlaboja klīniskos rādītājus.

Kas ir tik nepieciešams sievietes ķermenim?

Vīriešu ķermenis uzkrājas vidēji par 25% vairāk glikozes. Vidēji maksimālais glikozes daudzums sievietes ķermenī - 300 g, kā rezultātā tās krājumi ir ātri izsmelti un cukura līmenis asinīs sāk samazināties.

Sekas ir nervozitāte, aizkaitināmība, depresija, samazināta veiktspēja un bezmiegs. Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai sieviete patērētu biotīna dienas devu 150-300 mikrogramu.

Tas stabilizēs cukura līmeni asinīs. Tā kā biotīns piedalās tauku sadalē, tas novērsīs svara pieaugumu.

Biotīns grūtniecības laikā

Nav specifisku prasību vai nepieciešamo biotīna patēriņa devu grūtniecības laikā.

Bet, tā kā biotīns ir ārkārtīgi svarīgs gremošanai un vielmaiņai, ir stingri jāievēro patēriņa līmenis.

Grūtniecības laikā ir svarīgi saglabāt stabilu glikozes līmeni.

Tāpēc ķermeņa vispārējam stāvoklim būs lietderīgi patērēt 250-400 mikrogramus biotīna dienā gan grūtniecības, gan laktācijas laikā.

Biotīna deficīta simptomi

Ādas problēmas - pirmā pazīme par B7 vitamīna trūkumu. Pallor, sausums un pīlings, kā arī periorālā dermatīts un gluda gaiša mēle ir skaidras pazīmes par biotīna trūkumu.

Turpinot samazināties tā daudzums, konjunktivīts, slikta dūša, apetītes zudums, slikta dūša, vispārējs vājums, depresija, miegainība, ataksija, muskuļu sāpes, matu izkrišana un hipotensija. Palielinās arī holesterīna, cukura un anēmijas līmenis.

Biotīna deficīts var būt iedzimts. Un tas parādīsies uzreiz un vēlāk. Sekas - kustību koordinācijas problēmas, mācīšanās grūtības, attīstības palēnināšanās un krampji.

Biotīna ikdienas likme:

• Pieaugušais vīrietis - 100-200 mcg;
• Pieauguša sieviete - 150-300 mcg;
• Sieviete grūtniecības procesā - 250-400 mcg;
• Bērns - 50-150 mcg;

Ar līdzsvarotu uzturu persona saņem 150-300 μg biotīna.

Cik ilgi Jūs varat lietot biotīnu?

Biotīna uzņemšana ir nepieciešama tās iedzimtajam trūkumam vai grūtniecēm.

Pirmajā gadījumā, biotīna lietošana ir nepieciešama nepārtraukti vai pēc konsultēšanās ar ārstu, Jūs varat doties speciālā diētā ar N vitamīnu saturošiem produktiem.

Sievietēm ir jālieto biotīns grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Blakusparādības un biotīna pārdozēšana

Biotīna pārdozēšana nav iespējama. Tas izdalās dabiski. Biotīna pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu un sviedriem.

Tāpēc pat ar strauju lielu daudzumu patēriņu var notikt tikai neliela svīšana un vēlme urinēt.

Pinnes no biotīna

Aknes parādīšanās no biotīna nav iespējama. Dzirde par to bija saistīta ar to, ka sporta vitamīnos bieži izmanto H vitamīnu. Pinnes izskatu izraisa citi šo produktu komponenti.

Secinājums

Biotīns, 7. vitamīns vai H vitamīns ir viela, kas nepieciešama metabolismam. Tā piedalās visu pārtikas sastāvdaļu asimilācijā un uzlabo glikozes līdzsvaru.

Biotīns - svarīgs diabēta slimniekiem, pacientiem ar biotīna trūkumu un palēnina multiplās sklerozes attīstību. Visos citos gadījumos pietiek ar normālu ēdienu.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/polza-i-vred-b7.html

H vitamīns - biotīna ieguvumi un labvēlīgās īpašības

H vitamīns (biotīns, B7 vitamīns, koenzīms R) ir viens no vitamīniem, kas nodrošina ne tikai labu iekšējo veselību, bet arī ietekmē cilvēka izskatu. Vai vēlaties, lai jūsu āda būtu gluda un zīdaina, un jūsu mati ir biezi un spīdīgi? Neiedarbinātie reklamētie produkti palīdzēs jums to sasniegt, bet H vitamīns, un tas nav viss biotīna ieguvums.

Kas ir noderīgs H vitamīnam?

Biotīns ir viens no svarīgākajiem ogļhidrātu metabolisma dalībniekiem, šī viela nonāk saskarē ar insulīnu, sāk glikozes apstrādes procesu. Jāatzīmē, ka, lietojot vitamīnu B7, cukura diabēta pacientiem ir ievērojami uzlabojusies glikozes vielmaiņa. Cukura līmeņa asinīs pielāgošana nav vienīgais N vitamīna labvēlīgais īpašums. Biotīns ir būtisks, lai optimāli darbotos nervu sistēma, kuras šūnām ir vajadzīgs glikoze kā galvenais uztura avots. Biotīna trūkuma dēļ cukura līmenis asinīs samazinās un nervu sistēma ir nomākta. Ir uzbudināmība, nervozitāte, nogurums, bezmiegs, kas visi var izraisīt nervu sabrukumu.

Piedalās biotīna un olbaltumvielu vielmaiņā, palīdz sagremot olbaltumvielas, kā arī citi B vitamīni (folijskābe un pantotēnskābe, kā arī kobalamīns) uzlabo ķermeņa nervu sistēmas darbību. Arī H vitamīns ir saistīts ar lipīdu sadalīšanos un palīdz sadedzināt taukus organismā.

Kā jau minēts, H vitamīns attiecas uz „skaistumkopšanas vitamīniem” un ir atbildīgs par sēra atomu piegādi matu, ādas un naglu struktūrai, tādējādi nodrošinot optimālu izskatu. Arī šis vitamīns normalizē tauku dziedzeru darbību un ietekmē ādas tauku saturu. Ar biotīna trūkumu var attīstīties sausa āda, blanšēšana, trakums un seboreja - galvas ādas lobīšanās.

Biotīns ir iesaistīts asins veidošanā, tas ir aktīvs hemoglobīna sintēzes dalībnieks, kas nodrošina skābekļa piegādi šūnām.

Biotīna un H vitamīna avotu sintēze:

Vitamīns H ir atrodams daudzos pārtikas produktos: raugs, aknas, sojas, olas dzeltenums, nerafinēts rīsi un klijas. Tomēr mūsu ķermenī visvairāk absorbēto biotīna formu sintezē baktērijas, kas veido mūsu zarnu labvēlīgo mikrofloru. Tāpēc ir vērts atzīmēt, ka H vitamīna trūkums nekādā veidā nevar būt saistīts ar uzturu, jo galvenais biotīna „fabrika” ir mūsu gremošanas trakts. Lai ķermenis nesaskartos ar dažiem vitamīniem un vitamīniem līdzīgām vielām, ir jākontrolē zarnu mikrofloras stāvoklis un jādara viss, lai saglabātu to normālu. Baktēriju līdzsvaru ir viegli izjaukt un pasliktināt veselības stāvokli - alkohols, antibiotikas un cita veida “kaitīgums” var krasi traucēt zarnu mikrofloru un kaitēt cilvēka veselībai.

http://polzavred.ru/vitamin-n-polza-i-poleznye-svojstva-biotina.html

Vitamīna skaistuma biotīns un viss par viņu

Biotīns, kas pazīstams arī kā H vitamīns vai B7 vitamīns, kas pazīstams arī kā koenzīms P, ir ūdenī šķīstoša viela, kas aktīvi iesaistās daudzos procesos, kas notiek mūsu organismā, kā arī svarīgāko bioloģiski aktīvo komponentu sintēze. Zināmā daudzumā to ražo mūsu zarnu mikroflora, bet, ja tas tiek iznīcināts, var būt biotīna trūkums, kas ir pilns ar dažām veselības problēmām.

Biotīns ir lieliska labsajūta, kā arī veselīgi mati, āda un nagi

Biotīna funkcijas

Tātad, kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams biotīns. Ja mēs detalizēti apsveram tā lomu, mēs varam atšķirt vairākus procesus, kas vienā vai otrā veidā ietekmē šo vielu:

• normalizē šūnu augšanas un dalīšanas procesu;
• iesaistīti proteīnu un tauku metabolismā;
• stimulē askorbīnskābes un glikozes sintēzi;
• uzlabo ogļhidrātu vielmaiņas gaitu;
• mazina muskuļu sāpes;
• palīdz novērst dermatoloģiskās problēmas;
• novērš baldness;
• aktīvi piedalās labvēlīgas zarnu mikrofloras veidošanā.

Tādējādi kļūst redzamas biotīna priekšrocības. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzturēt organisma aizsargspējas. Turklāt ar pietiekamu šīs vielas devu ir būtiski uzlabojusies nervu sistēmas pamatfunkcijas, savukārt ar tās trūkumu cilvēks var pamanīt strauju nogurumu, smagu aizkaitināmību, ja nav iemeslu, ievērojamu miega kvalitātes pasliktināšanos, pat bezmiegu, nervozitāti un nemiers.

Piezīme! Biotīns tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem ogļhidrātu metabolisma dalībniekiem, tāpēc tas var būt īpaši noderīgs diabēta ārstēšanai. Saskaņā ar pētījumiem, pietiekami izmantojot galvenos avotus, sākas glikozes apstrādes process!

Matu ieguvumi

Bet biotīns ir ieguvis vislielāko popularitāti kā lielisks matu kopšanas līdzeklis. Šī viela ir tiešs sēra piegādātājs, no kura atkarīgs katra mata elastīgums un izskats un galvas ādas veselība. Pateicoties savām īpašībām, biotīns regulē tauku dziedzerus un līdz ar to palīdz novērst drebušanu, niezi un kairinājumu. Turklāt tā nodrošina blaugznu, seborejas novēršanu un ir iesaistīta matu folikulu veidošanā.

Galvenās funkcijas, ko veic biotīns, lai nodrošinātu veselīgus matus, ir šādas.

1. Kā jūs zināt, normālai matu augšanai ir nepieciešams skābeklis, par kuru transportēšanu ir atbildīgas sarkanās asins šūnas. Tomēr tās galvenās funkcijas sarkanās asins šūnas spēj veikt tikai ar tādu vitamīnu kā biotīns atbalstu.
2. Turklāt glikoze ir iesaistīta arī matu folikulu funkcionēšanā, kas savukārt nodrošina viņiem nepieciešamo enerģijas daudzumu. Biotīns, stimulējot insulīna vielmaiņu, palīdz ogļhidrātiem pārvērst glikozi, vēlāk enerģijā, un tiek piegādāts katrai matu spuldzei.
3. Viena no matu sastāvdaļām ir keratīns - īpašs proteīns, kas padara tos elastīgus un nodrošina aizsardzību pret apkārtējās vides nelabvēlīgo ietekmi. Biotīns regulē keratīna ražošanu optimālā daudzumā.

Bieži vitamīni, kas satur biotīnu, ir paredzēti dažādām galvas ādas slimībām, kā arī matu stāvokļa uzlabošanai: ar pārmērīgu sausumu, palielinātu taukainību, zudumu un pat ar agrīnu pelēko matu izskatu.

B7 vitamīna deficīts: simptomi un cēloņi

Ja biotīns organismā netiek dots nepieciešamajā daudzumā, tas var radīt tādas problēmas kā:

• glikozes vielmaiņas pasliktināšanās;
• paaugstināts holesterīna līmenis;
• anēmija;
• vispārējs vājums;
• apetītes traucējumi;
• miegainība, ja nevarat ātri aizmigt;
• apātija;
• slikta dūša;
• matu izkrišana;
• tauku dziedzeru pārkāpums.

Šī situācija var notikt vairāku iemeslu dēļ. Biotīna trūkums rodas alkohola lietošanas dēļ, kas vienkārši traucē vitamīnu, minerālvielu un citu bioloģiski aktīvo vielu uzsūkšanos pat tad, ja tās nonāk organismā. Bieži tas notiek arī tad, ja zarnu mikrofloru iznīcina, piemēram, pēc ilgstošas ​​terapijas ar antibiotikām. Šādas zāles var iznīcināt baktērijas, un noderīgi tie nav izņēmums.

Galvenie avoti

Lai novērstu biotīna deficītu un izvairītos no veselības problēmām, jums jāzina, kādi produkti tajā ir. Galvenie avoti ir:

• rieksti;
• vārīts olas dzeltenums;
• pākšaugi;
• auzas;
• kvieši;
• rīsu klijas;
• aknas;
• nieres;
• raugs;
• piens;
• spināti;
• kāposti;
• bietes;
• šampinjoni;
• baltās sēnes;
• zemeņu lapas;
• melleņu lapas;
• banāni.

Tas ir svarīgi! Ja Jums ir vesels zarnas un ēdat normāli, tad jums nevajadzētu būt biotīna trūkumam!

Papildus pārtikai šodien ir arī citi biotīna avoti. Tās ir tā saucamās bioloģiskās aktīvās piedevas. Viņu ērtība ir tā, ka tos var pareizi ievadīt bez īpašiem aprēķiniem.

Tas ir svarīgi! Tomēr atcerieties, ka uztura bagātinātāju lietošana noteikti ir jāsaskaņo ar speciālistu!

Devas

Diezgan bieži patērētāji ir ieinteresēti biotīnu lietot šim vai šim mērķim. Ņemot vērā jaunākos medicīniskos pētījumus, var teikt:

• Ja biotīna lietošana ir saistīta ar īpašām problēmām, kas prasa ārstēšanu, piemēram, pārmērīga matu izkrišana vai seboreja, šādos gadījumos ārstējošais ārsts parasti paredz aptuveni 10-15 mg B7 vitamīna - tas ir dienas norma;
• ar pastāvīgu fizisku piepūli, lai izveidotu muskuļu masu, lai kompensētu lieko olbaltumvielu negatīvo ietekmi dienā, pietiek ar 0,6-1 mg biotīna;
• lietojot biotīnu profilaksei vai nelielu matu izkrišanu, optimālais ātrums ir 5 mg dienā.

Pēdējā deva ir droša un nevar izraisīt B7 vitamīna pārpalikumu organismā.

Ieteikums! Pērkot biotīna produktus, noteikti pievērsiet uzmanību šī vitamīna devai vienā zāļu vienībā (kapsula, tablete). Tas ir saistīts ar to, ka ne vienmēr vienā devā būs nepieciešama šīs vielas daļa!

Šodien tirgū jūs varat atrast arī daudz biotīna šampūnu, kuru darbība ir vērsta uz matu izkrišanas novēršanu. Tomēr, lietojot tikai virspusēju aģentu, nevajadzētu sagaidīt nekādu īpašu efektu, jo B7 vitamīns netiek absorbēts, kad ķermenis to uzklāj uz matiem. Šādu šampūnu izmantošana ir vēlama, lai apvienotu to ar īpašu diētu, kuras mērķis ir aizpildīt biotīna deficītu. Tikai tādā veidā jūs varat palīdzēt ķermenim atgūt un papildināt labvēlīgo vielu zudumu.

Tas ir svarīgi! Atcerieties, ka veselus matus var iegūt tikai tad, ja tie ir pietiekami baroti no iekšpuses, tas ir, ar vispārējo ķermeņa veselību!

Droša lietošana

Biotīna pārdozēšana, kas saistīta ar blakusparādībām, ir ļoti reta parādība, jo tās pārpalikums dabiski izdalās no mūsu ķermeņa (ar urīnu). Dažos gadījumos ar nekontrolētu šo vitamīnu uzņemšanu var novērot:

• pastiprināta svīšana;
• izsitumi uz ādas;
• esošo infekcijas slimību saasināšanās;
• insulīna traucējumi;
• paaugstināts glikozes līmenis;
• palielināt urinēšanas biežumu.

Ja šie simptomi parādās, Jums jāpārtrauc biotīna lietošana un jākonsultējas ar ārstu.

Attiecībā uz kontrindikācijām biotīna lietošanai, tās ietver bērnu vecumu līdz 12 gadiem, kā arī viņu uzņemšanu bez speciālista iecelšanas grūtniecības un zīdīšanas laikā.

http://priroda-znaet.ru/biotin/

Biotīna derīgās īpašības matu blīvumam, naglu stiprumam un skaistai ādai

Biotīns vai B7 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir daļa no B vitamīna kompleksa - būtisku uzturvielu grupa, kas nepieciešama pareizai vielmaiņas, nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu funkcijām.

Biotīns darbojas kā koenzīms organismā, kas ir būtisks taukskābju, aminoskābju un glikozes metabolismam. Tas nozīmē, ka, ēdot pārtikas produktus, kas ir tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu avoti, B7 vitamīnam - biotīnam jābūt klāt, lai pārveidotu un izmantotu šos makroelementus fiziskai enerģijai, lai veiktu fiziskas aktivitātes un pienācīgu psiholoģisko darbību.

Biotīna priekšrocība ir tā, ka tas palīdz mums uzturēt jaunu un pievilcīgu izskatu, jo tai ir svarīga loma matu, nagu un ādas veselības saglabāšanā. Faktiski biotīns dažkārt saņem H vitamīna segvārdu, kas izriet no vācu vārdiem “haare und haut”, kas nozīmē “matus un ādu”. B7 vitamīns / biotīns parasti tiek pievienots matiem un ādai paredzētā kosmētikā, lai gan tiek uzskatīts, ka tas nav ļoti labi uzsūcas ādā un faktiski jālieto perorāli, lai absorbētu visas labvēlīgās īpašības.

Biotīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, olas, avokado, ziedkāposti, ogas, zivis, pupiņas un sēnes.

Biotīna deficīts aptver visas tās priekšrocības.

B7 vitamīna / biotīna deficīts ir reti sastopams valstīs, kur cilvēki parasti patērē pietiekami daudz kaloriju un pārtiku kopumā. Tas notiek galvenokārt trīs iemeslu dēļ: ieteicamā dienas likme dienā ir relatīvi zema; daudzi bieži sastopami pārtikas produkti satur biotīnu; un pētnieki uzskata, ka mūsu zarnu gremošanas baktērijām ir spēja patstāvīgi ražot biotīnu.

Tātad, kas izraisa biotīna deficītu? Biotīns ir ūdenī šķīstošs, kas nozīmē, ka tas pārvietojas caur asinsriti, un jebkurš šī vitamīna daudzums, kas atrodas organismā, tiek izvadīts ar urīnu. Tādēļ ķermenis nepalielina biotīna krājumus, un ir ļoti grūti to pārspīlēt. Tomēr tas nozīmē arī to, ka katru dienu jums ir jālieto neliels vitamīna B7 daudzums, lai jūsu ķermenis būtu labā stāvoklī.

Kā paskaidrots Dr. Jánoš Zemplene et al. Galvenajā biotīna pētījumā, tikai trīs proteīni ir svarīgi pareizam biotīna daudzumam organismā (process, ko sauc par homeostāzi). Šie proteīni ir biotinidāze, nātrija atkarīgs multivitamīnu transportieris (SMVT) un holokarboksilāzes sintetāze (HCS). Viņi strādā kopā, lai atdalītu biotīnu no ēdieniem, kurus mēs ēdam, un pēc tam sagremojam to kuņģa-zarnu sistēmā. Daži citi proteīni dažkārt var traucēt šo procesu, ieskaitot avidīnu, kas atrodams neapstrādātos olu baltumos.

B7 vitamīna / biotīna deficīta riska faktori:

• grūtniecība
• dažu kontracepcijas līdzekļu ilgtermiņa lietošana
• pārmērīga dzeršana
• lielu daudzumu neapstrādātu olu baltumu
• smēķēšana
• ilgstošu antibiotiku lietošanu
• zarnu malabsorbcijas problēmas vai nopietni gremošanas traucējumi, piemēram, Krona slimība, celiakija vai hermētiska zarnu sindroms

Biotīna deficīta simptomi:

• sausa, kairināta āda
• trausli mati / matu izkrišana
• enerģijas trūkums / hronisks nogurums
• gremošanas un zarnu trakta problēmas
• muskuļu sāpes
• garastāvokļa izmaiņas
• krampji
• tirpšana ekstremitātēs
• izziņas traucējumi

Ikdienas ieteicamās biotīna vērtības (B7 vitamīns)

Saskaņā ar Nacionālo Zinātņu akadēmijas institūtu, lai iegūtu visas biotīna dienas ieteicamās likmes priekšrocības:

• 5 mcg dienā zīdaiņiem
• 6-8 mcg dienā bērniem vecumā no 7 mēnešiem līdz 3 gadiem
• 12-20 mcg dienā bērniem vecumā no 4 līdz 13 gadiem
• 25 mcg pusaudžiem
• 30 mcg pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem
• 30 mg grūtniecēm
• 35 mg sievietēm, kas baro bērnu ar krūti

Kā pievienot biotīnu (vitamīnu B7) diētai

B7 vitamīnu var atrast kā kompleksu piedevu daļu, dažkārt to dēvē arī par adrenalīna palīgkompleksiem vai enerģijas kompleksa papildinājumiem. Šie papildinājumi parasti ietver pilnu B vitamīnu klāstu, ieskaitot B6 vitamīnu, B12 vitamīnu, B2 vitamīnu, riboflavīnu un B3 vitamīna niacīnu.

Kopā B vitamīna komplekss atbalsta vielmaiņu, smadzeņu darbību, nervu sistēmu un daudzas citas svarīgas ikdienas funkcijas. Viņi arī savstarpēji mijiedarbojas ar simbiozi, tāpēc B vitamīnu koplietošana vienmēr ir labākais veids, kā sasniegt maksimālu rezultātu.

Ja jūs plānojat lietot B vitamīna piedevas, paturiet prātā, ka ne visi piedevas ir vienādi. Lai iegūtu maksimālu labumu no biotīna, iegādājieties augstas kvalitātes multivitamīnu, kas ir izgatavots no reāliem pārtikas avotiem un nesatur pildvielas vai toksīnus, un tad jums nebūs jāsaskaras ar blakusparādībām un nekaitēsim, bet tikai ieguvums.

Tie ir radīti, apvienojot dažādas barības vielas, tāpēc jūsu ķermenis atpazīst vitamīnus un minerālvielas un var tos izmantot sinerģiskā veidā - tāpat kā tie iekļūst organismā ar regulāriem pārtikas avotiem.

Biotīna (B7 vitamīna) pārtikas avoti

Patiesībā, ir astoņas dažādas biotīna formas, ko var atrast kaut kas, bet tikai viens no tiem dabiski sastopams pārtikā. Šis tips tiek saukts par "D-biotīnu" un tiek uzskatīts par vienīgo veidu, kam piemīt pilns vitamīnu potenciāls. Šis ir vēl viens piemērs tam, kāpēc vienmēr ir labāk iegūt vitamīnus un minerālvielas no reāliem pārtikas avotiem, kad vien iespējams.

2004. gadā, kad zinātnieki pārbaudīja 51 dažādus pārtikas produktus, lai noteiktu, cik daudz biotīna ir pieejams katrā, viņi katrā produktā atklāja plašu dažādu biotīna līmeni. Šo iemeslu dēļ daudzas iestādes (tostarp ASV Lauksaimniecības departaments) pat neiesaka nekādu B7 vitamīna līmeni. Tomēr, saskaņā ar pētījumiem, zemāk minētie produkti bija viens no piesātinātākajiem ar biotīnu, lai gan jūs redzēsiet, ka šī summa joprojām ir diezgan maza.

9 labākie biotīna avoti:

• Aknas vārītas, 85 g: 27-35 mg
• Olas - 1 vesels: 13-25 miligrami
• Raugs - 7 g / aptuveni 1 ēd.k. L: 1,4-14 mg
• Laši - 85g: 4-5 miligrami
• Siers (izmēģināt dabīgo kazas sieru) - 30 g: 0,4-2 mg
• Avokado - 1 vesels: 2-6 mg
• Aveņu - 1 glāze: 0,2-2 mg
• Ziedkāposti - 1 dakša: 0,2-2 mg
• Pilngraudu maize - 1 gab.: 0,2-6 mg

Turklāt tiek uzskatīts, ka citas ogas, sēnes un zivju sugas ir labs biotīna avots.

Interesanti, ka B7 vitamīns ir atrodams tikai olas dzeltenumā un proteīnā tas vispār nav. Dažos pētījumos ir teikts, ka tad, kad cilvēki ēd tikai olbaltumvielas, izlaižot dzeltenumus, tie neuzņemas ne tikai B vitamīnus.

Biotīna derīgās īpašības

1. Uztur veselīgu vielmaiņu

Biotīns regulē gēnu sintēzi, kas ir būtiski metabolisko funkciju īstenošanā.

B7 vitamīns kopā ar citiem B vitamīniem ir nepieciešams, lai pārvērstu ēdienu, ko jūs lietojat, par izmantojamo enerģiju, kas atbalsta veselīgu vielmaiņu. B7 vitamīns to dara vairākos veidos:

• Pārvērš glikozi no ogļhidrātiem un cukura avota par izmantojamu "degvielu", kas ir vēlamais ķermeņa enerģijas avots.
• Palīdz organismam izmantot aminoskābes no olbaltumvielām noteiktām ķermeņa funkcijām.
• Aktivizē taukskābes no tauku saturošiem produktiem, piemēram, sviestam vai dzīvnieku taukiem.

Normāla, veselīga vielmaiņas aktivitāte notiek tikai pēc tam, kad organisms var izmantot makroelementus no enerģijas. B7 vitamīns uzlabo arī glikozes metabolismu un lietošanu, kas mūsu laikos ir ļoti noderīgi, ja 2. tipa diabēta gadījumi ir ļoti bieži.

Bez pietiekama B7 vitamīna daudzuma, kas atrodas organismā, vājas vielmaiņas simptomi var būt: zema enerģija, nogurums, svara pieaugums, gremošanas problēmas, iespējamā diabēta attīstība, apetītes izmaiņas, slikts garastāvoklis un daudz kas cits.

2. Var uzlabot glikozes nepanesību un palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs.

Ir pierādīts, ka B7 vitamīns / biotīns, īpaši kopā ar hromu, palīdz samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir glikozes līmenis asinīs (cukurs), ko nekontrolē recepšu medikamenti.

Biotīns palielina glikozes līmeni asinīs, jo tas veicina insulīna aktivitāti, kas ir vissvarīgākais hormons, kas nepieciešams, lai atgrieztu cukura daudzumu asinīs līdz līdzsvarotam stāvoklim. Labākā atbilde uz insulīnu palīdz samazināt būtiskas izmaiņas cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt prediabētu, 2. tipa cukura diabētu, ķermeņa masas pieaugumu un metabolisko sindromu.

Biotīns samazina fermentu izpausmi, kas stimulē glikozes veidošanos aknās, tāpēc asinīs izdalās mazāk cukura. Šī iemesla dēļ B7 vitamīna deficīts bija saistīts ar glikozes rezistences samazināšanos un tā lietošanas samazināšanos. B7 vitamīns var arī palīdzēt samazināt esošā diabēta simptomus.

3. Uztur veselus matus, ādu un nagus

B7 vitamīns ir nepieciešams, lai saglabātu veselīgu ādu, matus un nagus, tāpēc, ja kādam ir B7 vitamīna deficīts, simptomi var izpausties kā retināšana, laminēšana un trausli mati vai dermatīts, t.i. sausa, kairināta āda. Jūs varat pamanīt, ka biotīns ir iekļauts daudzos kosmētiskos sejas krēmos, matu maskās un citos kosmētikas līdzekļos, bet tas ir daudz efektīvāks, ja to lieto iekšķīgi un ne lokāli.

Saskaņā ar pētījumiem, lietojot lielas biotīna devas, var izārstēt vājus matus un nagus. Patiesībā šī B7 vitamīna priekšrocība vispirms tika atklāta, kad zirgiem bija problēmas ar savām nagām - tie kļuva trausli un trausli. Tad biotīna devas radikāli izlaboja visu situāciju.

Citas biotīna priekšrocības ir: ādas aizsardzība pret pinnēm, sēnīšu infekcijām, izsitumiem un smagu sausumu un plaisāšanu.

4. Aizsargā smadzeņu darbību un cīnās ar kognitīviem traucējumiem.

Biotīns dod labumu nervu sistēmas veselībai, jo tā ir saistīta ar nervu signalizāciju un neirotransmitera darbību. B vitamīni kopā ietekmē atmiņas funkciju un pasargā to no vecuma izraisītiem kognitīviem traucējumiem, piemēram, neirodeģeneratīviem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību vai demenci.

Sakarā ar to lomu hormonu, kas saistīti ar garastāvokļa regulēšanu, sintēze, B vitamīni, piemēram, B7 vitamīns, palīdz uzturēt pozitīvu domāšanu, stimulē enerģijas pieaugumu un palielina koncentrāciju.

5. Palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību

B vitamīniem, jo ​​īpaši B7 vitamīnam, ir nozīme aizsardzībā pret parastām sirds slimībām, tostarp iekaisumu, aterosklerozi (vai plāksnes uzkrāšanos artērijās), sirdslēkmes un insultu.

Saskaņā ar pētījumiem B7 vitamīns un hroms var ietekmēt un palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni, ko citas vitamīnu grupas nevar darīt. Ir pierādīts, ka B7 vitamīnam ir pozitīvi rezultāti, palielinot "labu" HDL holesterīnu, vienlaikus palīdzot samazināt "slikto" ZBL holesterīnu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem ir sirds slimību risks.

6. atbalsta vairogdziedzera un virsnieru dziedzeru veselīgu darbību.

B grupas vitamīni, mūsu gadījumā B7 vitamīns / biotīns, ir nepieciešami, lai nodrošinātu pareizu vairogdziedzera darbību un aizsardzību pret virsnieru nogurumu. Vairogdziedzera un virsnieru dziedzeri ir "galvenie" dziedzeri, kas ir atbildīgi par vairākiem ķermeņa apstākļiem, tostarp badu, miegu, sāpju uztveri, garastāvokli un enerģiju.

B vitamīnu trūkums var izraisīt vairogdziedzera un virsnieru dziedzeru komplikācijas - un tādējādi radīt daudz negatīvu simptomu, piemēram, nogurumu, svara pieaugumu vai pēkšņu tā zudumu, problēmas ar miegu un daudz ko citu.

7. Palīdz atjaunot un veidot audus un muskuļus.

Biotīna ieguvumi ietver audu augšanu un uzturēšanu, tostarp muskuļu atjaunošanai un augšanai. Kad audi vai muskuļi tiek iznīcināti, B vitamīni, proti, B7, tiek izmantoti, lai atjaunotu muskuļu un audu spēku, kas noved pie to augšanas.

B vitamīni arī palīdz samazināt iekaisumu, kas var izraisīt muskuļu vai locītavu sāpes. Vēl nopietnāk B7 vitamīna un citu B vitamīnu trūkums var palēnināt augšanu un novest pie patoloģiskas augļa attīstības dzemdē. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ vitamīna B7 / biotīna un visu pārējo B vitamīnu pievienošana uzturs ir būtisks faktors grūtniecības laikā.

Biotīna (B7 vitamīna) pievienošana diētai

Lai iegūtu vairāk labumu no biotīna jūsu uzturā, izmēģiniet dažas no šīm receptēm:

• Par veselīgām brokastīm vai pusdienām varat pagatavot olu ēdienu.
• Pusdienās varat baudīt salātus ar ogām un kazas sieru un citronu kokteili.
• Ja jums patīk ziedkāposti, mēģiniet cepti ziedkāposti ar sieru un citronu.

Biotīna problēmas (B7 vitamīns)

Pārmērīgu B7 vitamīna uzņemšanu neuzskata par apdraudējumu, un ir bijuši ļoti maz šādu gadījumu. Tomēr B7 vitamīna līmeni var ietekmēt, ja kāds lieto psihotropus medikamentus vai perorālas antibiotikas, vai ja viņiem ir gremošanas traucējumi, kas var traucēt zarnu baktēriju normālu līmeni.

Dažas zāles, tostarp zāles izotretinoīnam, kas paredzēts pinnes ārstēšanai, var samazināt B7 vitamīna aktivitāti. Nenormāli lielas citu B vitamīnu devas, piemēram, pantotēnskābe, var arī samazināt biotīna līmeni organismā.

Visbeidzot, ļaunprātīga B vitamīnu lietošana var ietekmēt citu grupu devas, tāpēc vienmēr ieteicams lietot ieteicamo devu, ja vien ārsts nenosaka to darīt citādi.

http://womfit.com/zdorove/chem-polezen-biotin.html

Kas ir biotīns? 9 pārsteidzošs biotīna lietojums veselībai

Šajā pārskata rakstā mēs apskatīsim, kas ir biotīns, kādas funkcijas tā darbojas organismā, ieteicamo dienas devu, produktu avotus un kādas priekšrocības veselībai.

Es arī sniegšu atbildi uz populāru jautājumu par to, vai no biotīna piedevu lietošanas kosmētikas nolūkos ir kāds labums. Meitenēm un sievietēm tas ir ļoti noderīgi un svarīgi zināt!

Kā dietologs, es no savas puses veicu padziļinātu analīzi par daudziem pasaulē pazīstamu pazīstamu universitāšu pētījumiem un zinātniskajām publikācijām, kas nodarbojas ar biotīnu un aktualizē tos šajā materiālā.

Es domāju, ka jums tas patiks!

Noderīgs un patīkams lasījums. Tāpēc sāksim kārtot...

Kas ir biotīns?

Biotīns vai B7 vitamīns (vai H) ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir daļa no B grupas - galvenās uzturvielas, kas nepieciešamas cilvēka vielmaiņas, nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu pienācīgai darbībai.

B7 vitamīnu nevar sintezēt cilvēka ķermenis, bet to ražo zarnu baktērijas un tas ir daudzos produktos (1).

Cilvēku vidū ir redzams, ka biotīna bagātinātāji ļauj uzturēt jauniešus ilgāku laiku, jo tam piemīt īpašības, kas uzlabo mūsu slēdzenes, nagus un ādu. Šā iemesla dēļ biotīns dažreiz iegūst otru nosaukumu - H vitamīnu, kas nāk no vācu vārdiem “Haar” un “Haut”, kas nozīmē “matus un ādu”. Kosmētikas ražotāji, lai apmierinātu šo pieprasījumu, pievieno to matu un ādas kopšanas līdzekļiem. Tomēr ir droši zināms, ka tas slikti uzsūcas ādā un matos, un patiesībā tas ir jālieto iekšķīgi, lai iegūtu maksimālu labumu veselībai. Un kopumā šodien nav nopietnu pētījumu, kas apstiprinātu biotīna bagātinātāju izmantošanu matu un naglu stiprināšanai. Bet pierādīts ieguvums noteiktu slimību ārstēšanā (2).

Ieteicamā biotīna (RDA) dienas deva

Pārtikas un uztura padome (FNB, ASV) noteica, ka pašlaik nepietiek pierādījumu, lai izveidotu biotīna RDA.

Galvenais iemesls ir ierobežoti dati par tā biopieejamību cilvēka organismā (3). Šī iemesla dēļ FNB ir noteikusi tikai pietiekamu B7 vitamīna devu (AI). Un šie dati ir parādīti tabulā:

Biotīna deficīta cēloņi un simptomi

Biotīna deficīts ir reti sastopams, un tā nopietni trūkumi veseliem cilvēkiem, kuri ēd normālu jauktu diētu, nekad nav ziņots.

Cilvēku grupas, kurām draud biotīna deficīts:

1. Personas ar biotinidāzes proteīna deficītu. Biotinidāzes deficīts ir reti sastopams ģenētisks autosomāls recesīvs traucējums, kas novērš biotīna izdalīšanos no pārtikas. Tas galu galā noved pie tā trūkuma organismā, neraugoties uz tā normālo patēriņu. Bez ārstēšanas biotinidāzes deficīts izraisa neiroloģiskus un ādas simptomus, un šī proteīna dziļi trūkums var izraisīt komu vai nāvi (4). Tā kā biotīna papildināšana, sākot no dzimšanas (vai pēc simptomu rašanās) un turpinot visu pārējo cilvēka dzīvi, var novērst šos simptomus, visi ASV un daudzās citās pasaules valstīs dzimušie jaundzimušie tiek pārbaudīti par šo traucējumu.
2. Personas ar hronisku alkohola iedarbību. Hroniska alkohola iedarbība kavē biotīna uzsūkšanos. Cilvēkiem ar hronisku alkoholismu tā koncentrācija plazmā ir par 15% zemāka.
3. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Vismaz 30% grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, izveido asimptomātisku biotīna deficītu, neraugoties uz to, ka tās parasti saņem pārtiku, pat ja tas pārsniedz AI.

Biotīna deficīta simptomi parasti parādās pakāpeniski un ietver (5):

• Retināšanas matiem;
• Trausli nagi;
• Pakāpenisks visu ķermeņa apmatojuma zudums;
• Scaly, sarkans izsitumi;
• Konjunktivīts;
• Acidūrija (nenormāls skābes daudzums urīnā);
• Krampji;
• Depresija;
• Zīdaiņu letarģija un attīstības aizkavēšanās.

Biotīna pārtikas avoti (B7 / H vitamīns)

Meklējot biotīna avotus, pārtikas produktiem vajadzētu būt pirmajai izvēlei. B7 vitamīns pārtikas produktos parasti ir saistīts ar olbaltumvielām, un tās absorbcijas problēmas nenotiek.

Tā kā pārtikas manipulācijas, piemēram, pārtikas siltuma apstrāde, var novest pie biotīna neefektivitātes, neapstrādātas vai mazāk pārstrādātas šo produktu versijas satur aktīvāku formu.

Vienmēr labāk ir iegūt barības vielas no dabīgiem avotiem. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz biotīna, ārsts var ieteikt lietot uztura bagātinātājus.

Turpmāk tabulā ir uzskaitīti daži H vitamīna avoti, kā arī to saturs µg:

Datu avoti: (6, 7).

Biotīna ieguvumi cilvēku veselībai

# 1 Būtisks enerģijas metabolismam

Biotīns ir karboksilāzes koenzīms, enzīms, kas palīdz organismam apstrādāt taukus, proteīnus un ogļhidrātus (BJU) enerģijas ražošanai (8).

Šie fermenti organismā tiek izmantoti sekojošos bioķīmiskos procesos:

• Gluconeogenesis - vielmaiņas ceļš, kas rada glikozi no ne-ogļhidrātu avotiem, ieskaitot aminoskābes (9).
• Enerģijas ražošana šūnās (10).
• Zarotu ķēžu aminoskābju (piemēram, leicīna, izoleicīna un valīna) izmantošana neirotransmiteru un enerģijas ražošanai (11).
• Taukskābju sintēze un sadalīšanās enerģijai (12).
• Insulīna izdalīšanās (13).

Nepietiekams biotīna līmenis organismā var palēnināt vielmaiņu, izraisot nogurumu, gremošanas problēmas un svara pieaugumu (14).

# 2 var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs

Biotīns palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, palielinot insulīna ražošanu, palielinot glikozes uzņemšanu muskuļu šūnās un stimulējot glikokināzi - fermentu aknās, kas veicina glikogēna sintēzi (15, 16, 17).

Biotīna papildināšana dienā samazināja cukura koncentrāciju tukšā dūšā vidēji par aptuveni 45% pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu (18).

Turklāt ir pierādīts, ka lielas devas uzlabo diabētiskās neiropātijas simptomus, kas ir nervu bojājumu stāvoklis, kas parasti izpaužas diabēta slimniekiem (19).

# 3 Biotīns var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

1. Biotīns ir būtisks normālam tauku metabolismam, kas ir būtisks veselīgas sirds un asinsvadu saglabāšanai (20, 21).
2. Biotīna lietošana ar hromu var palīdzēt samazināt sirds slimību riska faktorus, palielinot augsta blīvuma lipoproteīnu (HDL) un pazeminot zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), īpaši pacientiem ar diabētu (22, 23).
3. Biotīna farmakoloģiskās devas (15 000 mcg / dienā) arī efektīvi samazina triglicerīdu koncentrāciju pacientiem ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni (24).

# 4 Veicina smadzeņu kognitīvo funkciju uzlabošanos

Biotīns ir nepieciešams, lai veidotos mielīna čaumalas, kas aptver nervu šķiedras un veicina neiro-impulsu vadīšanu. Tādējādi tās trūkums var aizkavēt mielinēšanu (25).

Multiplā skleroze ir traucējums, ko raksturo mielīna bojājums un zudums. Ņemot vērā tās lomu atvērtās ķēdes karboksilskābju un enerģijas ražošanas sintēzes procesā (gan nepieciešamība pēc mielīna atgūšanas, gan dzīvildzes ar aksonu), tika ierosināts, ka H vitamīns var būt efektīvs, lai ierobežotu vai izsauktu slimības, kas saistītas ar multiplo sklerozi (26)..

Faktiski daži pētījumi ir atklājuši, ka augsta biotīna terapija var mainīt slimības progresēšanu un uzlabot simptomus pacientiem ar progresējošu multiplo sklerozi (27, 28).

Tomēr, lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, pētījumi pašlaik ir ierobežoti, un ir nepieciešami plašāki klīniskie pētījumi, lai pilnībā novērtētu B7 vitamīna lielo devu lietošanas iespējamo ietekmi (29).

Biotīna deficīts var izraisīt arī vairākus citus neiroloģiskus simptomus, tai skaitā krampjus, muskuļu koordinācijas trūkumu, redzes traucējumus, halucinācijas, depresiju un letarģiju. Lielāko daļu šo nosacījumu var atrisināt, pievienojot biotīnu (30, 31, 32).

# 5 Biotīns ir svarīgs imūnsistēmas pareizai darbībai.

• Biotīns ir iesaistīts leikocītu attīstībā, un tās trūkums ir saistīts ar imūnsistēmas darbības traucējumiem un palielinātu infekcijas risku (33, 34).
• Tas palielina Th1-citokīnu, piemēram, IL-1β un IFN-γ, veidošanos, kas ir nepieciešami imūnās atbildes noteikšanai, lai cīnītos pret baktēriju un vīrusu infekcijām (35).
• Nepietiekams B7 vitamīna līmenis ir saistīts ar antivielu sintēzes samazināšanos, T-šūnu darbības traucējumiem dzīvniekiem un cilvēkiem (36, 37).
• Šūnu proliferācijas ātruma samazināšanās biotīna deficīta laikā var izskaidrot dažas no šīm nelabvēlīgajām sekām uz imūnsistēmu (38).
• Biotinidāzes deficīts, enzīms, kas palīdz pārstrādāt biotīnu, ir saistīts ar hronisku maksts kandidozi un ir ārstējams, pievienojot biotīnu. Tā kā 1 no katriem 123 cilvēkiem ir biotinidāzes deficīts, sievietes ar hronisku maksts kandidozi var pozitīvi reaģēt uz ārstēšanu ar B7 vitamīnu (39).

# 6 Biotīns nomāc iekaisumu un var mazināt alerģiskus traucējumus.

Pētījumi par peles modeli un cilvēka balto asins šūnu norāda, ka biotīna trūkums var palielināt iekaisuma citokīnu veidošanos un pasliktināt iekaisuma apstākļus (40, 41, 42).

Pelēm ar biotīna deficītu un niķeļa alerģiju H vitamīna pievienošana samazināja iekaisuma citokīnu veidošanos un uzlaboja alerģiju gaitu, kas liecina par biotīna iespējamo terapeitisko iedarbību pret iekaisuma un alerģiskām slimībām cilvēkiem (43).

Tas var būt NF-KB aktivitātes samazināšanās rezultāts, kas tiek aktivizēts ar B7 vitamīna deficītu (44, 45).

# 7 Biotīns palīdz stiprināt ādu, matus un nagus

1. Biotīna deficīts ir saistīts ar vairākiem ādas stāvokļiem, tostarp seborejas dermatītu un ekzēmu (46, 47).
2. Ādas šūnas ir īpaši atkarīgas no tauku ražošanas, jo tām ir nepieciešama papildu aizsardzība pret bojājumiem un ūdens zudumiem, ko rada pastāvīga ekspozīcija atklātā gaisā (49).
3. Nepietiekams B7 vitamīna līmenis var arī veicināt matu izkrišanu, kas ir atgriezeniska, kad to pievieno diētai. Lai gan daži zinātniskie raksti liecina, ka biotīns palīdz meitenēm augt matus ar retināšanu, ir minimāla pierādījumu bāze, ka tas veicina matu augšanu cilvēkiem bez jebkādām novirzēm veselībā (50, 51, 52, 53). Es uzskatu, ka ir daudz pareizāk izmantot biotīnu ar citiem vitamīniem ātrai matu augšanai, jo tas palielinās pozitīvo sinerģisko efektu.
4. Tas var novērst naglu trauslumu, padarot tos izturīgākus un biezākus (54, 55. 56), gan atsevišķi, gan kopā ar citiem efektīviem vitamīniem nagiem.

# 8 Var aizsargāt pret vēzi

Biotīns kovalenti saistās ar histoniem, kas saistās ar DNS olbaltumvielām, kas palīdz izgāzt un iepakot DNS hromatīnā (57). Biotīna pievienošana histoniem ir nozīmīga loma šūnu proliferācijā, gēnu sasaldēšanā, DNS labošanā un stabilitātē (58, 59).

Zems biotīna līmenis var izraisīt histonu nepietiekamu biotinizāciju, kas var novest pie genoma nestabilitātes un patoloģiskas gēnu ekspresijas, tādējādi palielinot vēža attīstības risku (60, 61, 62, 63).

Tomēr 1. pētījumā tika konstatēts, ka augstāks biotīna līmenis (līdz 600 μg) palielina genoma nestabilitāti un bojājumus, norādot, ka DNS stabilizējošā iedarbība var būt atkarīga no devas (64).

Interesanti, ka cēloņsakarība starp histona biotinilāciju un vēža risku cilvēkiem joprojām ir pētījuma priekšmets (65).

# 9 Biotīns var novērst iedzimtus defektus

Biotīna nepietiekamība ir bieži sastopama grūtniecības laikā, jo augošajai auglim tā ir palielinājusies (66).

Dzīvniekiem pat biotīna deficīta subklīniskais līmenis var novest pie aukslēju šķelšanās un ekstremitāšu anomālijām (67).

Tiek ierosināts, ka zems biotīna līmenis grūtniecības laikā var palielināt iedzimtu anomāliju risku cilvēkiem, mainot tauku vielmaiņu un palielinot genoma nestabilitāti, kas var izraisīt hromosomu anomāliju un augļa anomāliju attīstību (68, 69).

Tomēr pašlaik trūkst galīgo pierādījumu, kas apstiprina saikni starp cilvēka biotīna deficītu un iedzimtu defektu attīstību, un tādēļ ir vajadzīgi vairāk pētījumu (71).

Ģenētiskie aspekti, kas saistīti ar biotīnu

Kā jūs zināt, jebkurš produkts, ko ēdat, jebkurš zāles vai uztura bagātinātājs, ko lietojat kā ārsta norādījums, var kaut kādā veidā ietekmēt jūsu gēnu darbību, vienlaikus saglabājot DNS struktūru. Tas ir, piemēram, „labi” gēni var palielināt savu aktivitāti, un “slikti” tie var palēnināt to līdz pilnīgai slēgšanai. Arī pretējs ir taisnība.

Šo procesu izpēte un patlaban nodarbojas ar atsevišķu virzienu medicīnā - epigenetikā.

BTD gēns - enzīms, kas pārstrādā biotīnu.

BTD gēns kodē biotinidāzi - fermentu, kas apstrādā biotīnu. Biotinidāze transportē brīvu biotīnu caur asinsriti un piesaista biotīnu citiem proteīniem (72). BTD genoma atsevišķie nukleotīdu polimorfismi (SNP) ietver:

1. RS13073139
2. RS13078881
3. RS2455826 - Šī gēna versija ir saistīta ar paaugstinātu psoriāzes risku (73).
4. RS34885143
5. RS35034250
6. RS7651039 - alēle "C" saistīta ar lielāku koronāro sirds slimību risku (74).

SLC5A6 Gene - Transporter, kas transportē biotīnu šūnās.

SLC5A6 gēns kodē nātrija atkarīgu multivitamīnu transporteru, kas palīdz transportēt biotīnu šūnās (75).

HLCS gēns ir enzīms, kas piesaista biotīnu citiem proteīniem.

Šis gēns kodē holokarboksilāzes sintetāzi (HLCS), fermentu, kas piesaista biotīna molekulas histoniem un karboksilāzes enzīmiem. Šī gēna mutācijas var samazināt biotīna piesaisti molekulām un inhibēt karboksilāzes aktivitāti, izraisot BJU vielmaiņas traucējumus. Tās var ietekmēt arī gēnu veidošanos, kas ir svarīgi normālai attīstībai (76, 77).

Biotīns kovalenti saistās ar histoniem, izmantojot HLCS fermentu, un ir iesaistīts gēnu nomākšanā, DNS labošanā, hromatīna struktūrā un transpozona pārkārtošanā (78).

Protams, jūs interesē:

Kontrindikācijas un iespējamās sekas

Biotīnu parasti uzskata par drošu, un nav ziņots, ka tā būtu toksiska devām līdz 300 mg dienā un 20 mg intravenozi (79, 80).

Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, maz ticams, ka tas pārdozēs, jo lieko daudzumu izdalās ar urīnu (81).

Augstas devas biotīna piedevas var izkropļot vairogdziedzera hormonu analīžu rezultātus un atdarināt Graves slimības laboratorijas modeli (82).

FDA piesardzība.

11.28.2017 Amerikas organizācija FDA, kas regulē zāļu un pārtikas produktu apriti, sniedza ļoti svarīgu brīdinājumu tiem, kas vēlas lietot lielas biotīna devas.

Tā ir šāda:

FDA brīdina iedzīvotājus, veselības aprūpes sniedzējus, laboratorijas darbiniekus un laboratorijas testu izstrādātājus, ka biotīns var būtiski ietekmēt dažus laboratorijas testus un tādējādi maskēt nopietnas slimības, kas var nepamanīt.

Pacientu paraugos biotīns atkarībā no testa var izraisīt kļūdaini augstus vai nepatiesi zemus rezultātus. Nepareizi testa rezultāti var izraisīt nepareizu pacienta ārstēšanu vai nepareizu diagnozi. Piemēram, troponīna, klīniski nozīmīga biomarķiera, kas palīdz sirdslēkmes diagnosticēšanā, kļūdaini zems rezultāts var izraisīt nepareizu diagnozi un potenciāli nopietnas klīniskas sekas. FDA saņēma ziņojumu, ka viens pacients, kas lietoja augstus biotīna līmeņus, pēc troponīna testa, kad tika izmantots troponīna tests.

Daudzi uztura bagātinātāji matiem, ādai un nagiem satur biotīna līmeni līdz pat 650 reizēm par ieteicamo dienas devu. Šādas devas nav reti sastopamas sliktos gadījumos, kas domājams, lai uzlabotu matu, ādas un nagu stāvokli. Ārsti var ieteikt arī augstus biotīna līmeņus pacientiem ar noteiktiem stāvokļiem, piemēram, multiplā skleroze (es par to rakstīju agrāk). Taču biotīna līmenis, kas pārsniedz ieteicamo dienas devu, laboratorijas testos var radīt nepatiesus rezultātus. Un tas ir jāatceras visiem ārstiem un pacientiem.

Tādēļ var secināt, ka, ja pēkšņi saslimsiet, jūs saucāt par neatliekamo medicīnisko palīdzību un bija aizdomas par sirdslēkmi, tad jums tiks pārbaudīta troponīna tiesības uz ātrās palīdzības vai slimnīcā. Noteikti brīdiniet medicīnas personālu, ka esat lietojis biotīnu! Pretējā gadījumā rezultāti būs nepatiesi, un jums netiks kļūdaini diagnosticēts sirdslēkme un netiks saņemta ārstēšana laikā.

Rakstu sagatavoja Viktorija Alishevich.

http://www.ladywow.ru/vitamin-b7-biotin.html